Comment maintenir mon bébé à la bonne température ?
Ne laissez pas la pièce surchauffer pendant la journée. Réglez la température du radiateur lorsqu’il fait froid et fermez les rideaux ou les stores lorsqu’il fait chaud.
Quelques heures avant le coucher, ouvrez les fenêtres et aérez la pièce ou mettez en marche la climatisation si vous en disposez.
Choisissez des draps et des vêtements de nuit en tissus naturels et respirants.
Évitez les couvertures trop lourdes ou trop chaudes. Privilégiez les versions plus légères. En été, vous pouvez vous passer de drap ou de housse de couette.
De quoi d’autre avez-vous besoin pour un sommeil confortable ?
Refusez les boissons contenant de la caféine (café, thé vert et noir, boissons énergisantes) l’après-midi et surtout le soir.
Gardez votre chambre à coucher dans l’obscurité. Éteignez tous les appareils éclairés, utilisez des rideaux épais et des masques de sommeil. La lumière qui pénètre dans la chambre la nuit interfère avec la production de l’hormone mélatonine, ce qui entraîne des troubles du sommeil.
Assurez le silence. Éteignez les gadgets qui peuvent bourdonner et vous réveiller. Utilisez des bouchons d’oreille si nécessaire.
Créez votre propre rituel du coucher. Il peut s’agir d’un bain chaud, de méditation, d’un verre de lait avec du miel, de l’abandon des gadgets ou du passage des écrans en mode nuit.
